20首解除中年内耗的诗词：给疲惫心灵一剂千年良方

人到中年，上有老下有小，事业家庭双重压力，难免陷入焦虑、迷茫的精神内耗。其实古人早已用诗词写下应对之道——或豁达、或从容、或坚韧。

1.看淡得失——苏轼《定风波》

苏轼（宋）

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。

竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。

翻译：别管雨打树叶声，不如吟诗慢步行。

竹杖草鞋比马轻快，怕什么？一身蓑衣笑对风雨人生。

疗愈点：人生起伏本是常态，何必为一时得失烦忧？

2.停止攀比——陶渊明《归园田居》

陶渊明（东晋）

种豆南山下，草盛豆苗稀。

晨兴理荒秽，带月荷锄归。

翻译：南山下种豆，杂草比豆苗茂盛。清晨除草到月出，扛着锄头踏月归。

疗愈点：接纳不完美，专注自己的生活节奏。

3.卸下伪装——李白《山中与幽人对酌》

李白（唐）

两人对酌山花开，一杯一杯复一杯。

我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来。

翻译：对着山花饮酒，一杯又一杯。我醉了要睡，你自便，明天想弹琴再来。

疗愈点：活得真实，无需处处迎合他人。

4.拒绝焦虑——王维《终南别业》

王维（唐）

行到水穷处，坐看云起时。

偶然值林叟，谈笑无还期。

翻译：走到溪水尽头，静观云卷云舒。偶遇林中老翁，谈笑忘了归时。

疗愈点：山穷水尽处，恰是新境界的开始。

5.放过自己——白居易《对酒》

白居易（唐）

蜗牛角上争何事？石火光中寄此身。

随富随贫且欢乐，不开口笑是痴人。

翻译：蜗牛角上争什么？人生如电光石火。贫富都该常欢笑，不会开心才是蠢。

疗愈点：人生短暂，何必在小事上纠缠？

6.接受孤独——柳宗元《江雪》

柳宗元（唐）

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

翻译：千山无飞鸟，万径无人迹。孤舟老渔翁，独钓寒江雪。

疗愈点：孤独不是寂寞，而是与自己对话的良机。

7.减少抱怨——刘禹锡《酬乐天咏老见示》

刘禹锡（唐）

莫道桑榆晚，为霞尚满天。

翻译：别说日落时光晚，晚霞依然红满天。

疗愈点：中年不是终点，而是新的起点。

8.放下执念——慧能《菩提偈》

慧能（唐）

菩提本无树，明镜亦非台。

本来无一物，何处惹尘埃？

翻译：菩提本是虚空，明镜也是幻象。本来空无一物，哪会沾染尘埃？

疗愈点：烦恼皆因强求，放下即是解脱。

9.停止后悔——李清照《偶成》

李清照（宋）

十五年前花月底，相从曾赋赏花诗。

今看花月浑相似，安得情怀似往时。

翻译：十五年前花月下，曾与你共赋诗。如今花月依旧，情怀却难如昔。

疗愈点：与其沉湎过去，不如珍惜当下。

10.克服恐惧——陆游《游山西村》

陆游（宋）

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

翻译：山重水叠似无路，柳绿花红现新村。

疗愈点：绝境之后，必有转机。

11.摆脱比较——杜甫《江畔独步寻花》

杜甫（唐）

黄四娘家花满蹊，千朵万朵压枝低。

留连戏蝶时时舞，自在娇莺恰恰啼。

翻译：黄四娘家的花开满小径，千万朵压弯枝条。蝴蝶流连起舞，黄莺自在啼鸣。

疗愈点：欣赏他人的繁华，也不忘自己的风景。

12.缓解焦虑——常建《题破山寺后禅院》

常建（唐）

山光悦鸟性，潭影空人心。

万籁此俱寂，但余钟磬音。

翻译：山色使鸟儿欢悦，潭影让心境空明。万物一片寂静，只剩钟磬余音。

疗愈点：在自然中找回内心的平静。

13.停止自责——罗隐《自遣》

罗隐（唐）

得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠。

今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。

翻译：得意时高歌，失意时休息，忧愁怨恨终会过去。今天有酒今天醉，明天的烦恼明天再说。

疗愈点：原谅自己的不完美，活在当下。

14.放下执念——范成大《车遥遥篇》

范成大（宋）

车遥遥，马憧憧，君游东山东复东。

安得奋飞逐西风，愿我如星君如月。

翻译：车马远去，你向东行又向东。我愿随西风追赶，像星辰伴着月亮。

疗愈点：有些事不必强求，顺其自然更好。

15.克服恐惧——杨万里《过松源晨炊漆公店》

杨万里（宋）

莫言下岭便无难，赚得行人空喜欢。

正入万山圈子里，一山放过一山拦。

翻译：别说下山就容易，骗得行人空欢喜。正陷入万山重围，刚过一山又一山。

疗愈点：人生困难接踵而至，但每个难关都会过去。

16.接受平凡——陆游《冬夜读书示子聿》

陆游（宋）

古人学问无遗力，少壮工夫老始成。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

翻译：古人学习竭尽全力，年少用功老来才成。书本知识终觉浅薄，真正理解要靠实践。

疗愈点：平凡的人生，踏实走过就好。

17.停止讨好——黄庭坚《登快阁》

黄庭坚（宋）

痴儿了却公家事，快阁东西倚晚晴。

落木千山天远大，澄江一道月分明。

翻译：办完公事登快阁，倚栏欣赏晚晴。千山落叶天空阔，江水澄澈月光明。

疗愈点：工作之余，别忘了为自己而活。

18.缓解压力——辛弃疾《西江月·夜行黄沙道中》

辛弃疾（宋）

明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。

稻花香里说丰年，听取蛙声一片。

翻译：月光惊起枝头鹊，清风送来蝉鸣。稻花香中谈丰收，处处蛙声一片。

疗愈点：在自然中释放压力，找回简单快乐。

19.看淡名利——唐寅《桃花庵歌》

唐寅（明）

别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。

不见五陵豪杰墓，无花无酒锄作田。

翻译：别人笑我疯癫，我笑他们看不透。不见昔日英雄墓，如今都变作农田。

疗愈点：名利终是过眼云烟，活得自在才重要。

20.重拾希望——龚自珍《己亥杂诗》

龚自珍（清）

浩荡离愁白日斜，吟鞭东指即天涯。

落红不是无情物，化作春泥更护花。

翻译：满怀离愁夕阳下，马鞭东指即天涯。落花并非无情物，化作春泥更护花。

疗愈点：即使凋零，也能孕育新的希望。

当你内耗时，不妨读读这些诗句。古人早已告诉我们：中年不是下坡路，而是生命走向圆融的开始。